Bliver vi alle insulinresistente i Julen?

Bliver vi alle insulinresistente i Julen?

5  Jule strategier til at stabilisere dit blodsukker, vinke farvel til fedt på maven, undgå hukommelses problemer & udbrændthed!

Julen nærmer sig med lynets hast. For nogle vækker det gode minder om særlige familietraditioner og velsmagende godbidder. Men for andre vil Julen vække frygt og angst. Især bekymringen for at skulle tage de 10 kilo på, som man har brugt hele året på at tabe!

Julen er også perioden hvor blodsukkeret får lov til at leve sit eget liv. Vi sover, spiser & drikker ikke optimalt. Det vil få cortisol & insulin niveauerne til at stige & påvirke vores blodsukker dagen efter. Men i stedet for at få stress over de ekstra kilo på maven samt stress over om du bryder din daglige kostplaner & restriktioner, så vil jeg give dig et par tips til hvordan du kan opretholde din ”Wellness profil” i Julen. Disse er en del af min insulinresistens behandling:

Bare sæt dig tilbage og slap af!

Det er ikke altid nemt at sætte farten ned & bare nyde julefryden i december måned & i juledagene. Men det kan være en stor fordel at være bevidst & forsøge at afværge mental & følelsesmæssig stress. The American Psychological Association rapporterer, at mere end 30% af kvinderne og 20% ​​af mænd trøstespiser for at kunne styre stress i deres liv, og tallene er sikkert endnu højere i løbet af juleferien! (1)

Mental & følelsesmæssig stress er det sidste vi ofte kigger på. Det er en skam for vidste du at stress har samme effekt på dit blodsukker, som hvis du spiser en chokoladebar? Stress vil endvidere:

• Lave dine lår & balle muskler om til fedt på maven!
• Øge blodsukker så du får øget lyst til stimulanser
• Undertrykke dit immunforsvar
• Reducere livsenergien
• Gør os glemsomme!
• Lysten til sex forsvinder
• Fordøjelsesproblemer
• Reducere knogle funktionen

Homøopati behandler hele mennesket & hjælper både fysiske, mentale og følelsesmæssige helbredsproblemer!

Oplever du irritation, humørsvingninger, glemsomhed & tristhed så kan homøopatien være en hjælp. Homøopatien healer hele mennesket & specielt de følelsesmæssige & mentale udfordringer vi alle kan opleve i Julen.

Find dit homøopatiske overlevelses kit her!

Andre jule anti-stress midler som jeg kan anbefale:

• Aromaterapi – med fokus på lavendel, balance, serenity, patchouli, romersk kamille & citrusolierne
• Pulstræning- mere om det nedenfor
• Kiropraktik/osteopati – Undersøgelser viser at små manipulationer & justeringer af din rygsøjle, er en god måde hvorpå du kan afværge negativ følelser og psykisk stress
• Fælleskab & positiv kommunikation – undgå negative & følelsesmæssigt drænende interaktioner & fællesskabsfølelsen er vigtig for din forandringsproces & ansvarlighed!
• Meditation & Taknemmelighed – Den nyeste forskning viser at når du starter & slutter din dag med 3 min. taknemmelighed, vil du forbedre din sundhed, både fysisk & psykisk. Du bliver mindre depressiv & angst, du vil få mere glæde & forbedre dine relationer til andre
• Tai Chi og Yoga – frigør stress & negativ mental energi både i dit sind & i din rygsøjle. En lang & lige rygsøjle, giver dig et langt & smidigt liv!

Pulstræning – Less is More!

Pulstræning er en af de mest effektive måder hvorpå du kan balancere hormonerne leptin & ghrelin. Leptin & ghrelin er to helt afgørende hormoner, som påvirker din sult & mæthedsfølelse.

Leptin er “mæthedshormonet” som produceres i dine fedtceller. Leptin udskilles for at fortælle hvor meget mad du skal spise og hvornår du er mæt. Det tager hjernen 20 minutter at opfatte at vi har spist & at vi er mætte. Hvis din Leptin produktion er ude af balance, vil du blive låst fast i en sukker forbrændingstilstand. Det betyder at du ikke er i stand til at udnytte dine fedt depoter. Din krop må derfor finde andre måder til at få sukker til energi: Enten ved at nedbryde din muskler eller give dig en større spisetrang. Din krop vil altid prioriterer overlevelse ved at give dig en ukontrollable spise trang frem for at kannibalisere sig selv.

Ghrelin  er “sult hormonet” som fortæller din hjerne at du er sulten. Det produceres i din mave, som sender signaler til din hjerne at du mangler føde til energi. Hvis der er ubalance i dit sult/mætheds system, er det ghrelin hormonet som får dig til at overspise & have trang til usund mad & snacks. Du bliver faktisk leptinresistent, dvs. din hjerne får ikke signaler om at du er mæt & kan ikke høre leptins budskab om at forbrænde fedt! I lighed med type II-diabetes; du har masser af insulin, men receptorne er brændt ud & derfor kan meddelelsen fra Insulin til at bringe sukker ind i cellen ikke høres. Du ved at du har en leptin/ghrelin hormon krig når du:

• Oplever træthed
• Kæmper med overdreven trang til usund mad
• Du snack’er mellem måltiderne
• Du føler dig aldrig mæt når du spiser
• Tendens til at overspise
• Tager på

Lær din krop at forbrænde fedt!

Heldigvis kan øvelser med høj intensitet & kortvarig pulstræning forhindre dette i at ske. Undersøgelser fra England viser, at “Den totale ghrelin koncentration faldt efter bare 30 sekunders spurt & er betydelig lavere efter 30 minutters hvil sammenlignet med før spurt træningen.” (2) Når spurt træningen kombineres med et 15-20 interval øvelse program, vil dine resultater være endnu!

Forskere har også opdaget et lignende fænomen med leptin. Ved lav- & høj intensitets øvelser, vil leptin niveauerne være betydelig lavere (3). Disse resultater forblev stabile i 24 – 48 timer efter træningen, hvilket tyder på, at rutiner med høj intensitet & kortvarige øvelser kan have betydelige langsigtede virkninger på balancerings hormonerne leptin & ghrelin & dermed regulering af sult og vægtøgning.

Små korte 2-3 min interval pulstræning formindsker stress, forbedrer hjernen, bygger muskel masse & stabiliserer blodsukkeret!

Bevægelsesguiden som stabiliserer blodsukkeret  & øger væksthormoner

• 2-3 min. Spurttræning om morgenen når du står op
• Tilføj 30 sek. Spurt til din normale løb, cykling, svømning, vægttræning
• 2 min. spurttræning 2 timer efter aftensmad

Pulstræning øger væksthormoner, forbedrer fedtforbrænding & reducerer overskydende sukker i blodet!

Mange ved ikke at insulin og væksthormoner ikke er venner. De gider ikke at lege sammen. Når insulin går op, går væksthormonerne ned. Væksthormonerne er nødvendige for vævsreparation & opbygning af muskelmasse. Så hvis du spiser hele tiden, vil insulin stige & medføre en reduktion af væksthormoner, som gør at din fedtforbrænding nedsættes.

Nu har du ingen undskyldning for ikke at nå i fitness centeret! Start med at lave spurttræningen 3 gange om ugen!

Vågn tidligt op & gerne på samme tid hver dag – også i weekenden!

Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Physiology, er det bedst at lave din pulstræning om morgenen. Når du træner på tom mave, hjælper det fedtforbrænding i dine muskler & lever. Det vil tænde for receptorerne & forbedrer insulinfølsomheden & glukosetolerancen. Trænede muskler bruger mere glucose & forbrænder fedt længe efter intensitetstræningen. Pulstræning forøger endvidere væksthormonerne, som reducerer stress & forbedrer din søvn.

Tidligt i seng & tidligt op vil gøre en mand sund, velhavende & klog!

Dr. Joerg Huber fra University of Roehampton, har med sine forskningsresultater vist, at der er ”morgen mennesker” (type A) & ”aftenmennesker” (B typen). Han mener at morgen mennesker har en tendens til at være sundere & lykkeligere, samt har et lavere BMI (5).

Optimal søvn gør at kroppen bedre kan regenerere skader. Husk at en nat uden søvn gør dig insulinresistent dagen efter! Hvis du har søvnproblemer sørg for at få min. 15 min. Sollys hver dag. ”Sungazing”.

Du kan finde løsningen til dine søvnløse julenætter her!

Få den nyeste forskning og gode råd til en optimal søvn her!

Bliv bedre til at drikke vand!

Hvis du tørster & mange af os drikker først når vi føler tørst, så bliver din krop stresset & vil derfor påvirke hormonerne. Alkohol, sukker & fedtholdigt mad vil dehydrere dine celler, så de skrumper ind til tørre rosiner. Når vores celler er indtørrede mister de evnen til at modtage signaler fra hjernen. Hvordan får du dine tørrede rosinceller lavet om til saftige vindruer:

Hop på vand vognen!

• Start dit tørst center i hjernen ved at drikke et glas vand om morgenen – evt. med citron/lime. Det vil støtte din bugspytkirtel & rense dine tarme
• Drik min. 2 liter vand om dagen. Din urin skal være klar med undtagelse af morgen urinen!
• Drik altid vand mellem måltiderne
• For hver glas alkohol drik et glas vand
• Tag homøopatisk China hvis du er dehydreret

Støt din sukkertrang!

Tag Chrom til hvert måltid

• Chrom støtter din cellemembran så insulinreceptor signalerne virker optimalt
• Chrom er et spormineral som mimiker insulin

Healende æbler

Drik en lille teskefuld æblecider eddike i et glas vand 15. min før hvert måltid. Det vil forbedrer din fordøjelse, støtte din lever & lymfesystem & hjælpe med udrensningen af Julens mad & drikke.

Hvis du lider af sure opstød pga. for meget syredannelse, vil æblecider eddiken optimere din PH. Du kan også tage Nat Phos 6x – 12x cellesalte til at alkaliserer dit blod & krop.

Men den største fordel ved at bruge æblecider eddike er at den vil stabiliserer dit blodsukker, så du undgår sukkertrang, irritation & fedt omkring maven! Og husk det er ikke kun sukkeret som er fjenden, det er også kulhydraterne!

Spis protein ved hvert måltid & spis masser af fiber & grønt

Start din dag med protein for at stabiliserer dit blodsukker resten af dagen. Gerne indenfor 1 time efter du vågner. Dermed undgår du også sukkertrangen & du vil have god energi hele morgenen & formiddagen indtil frokost.

Brug akut homøopati når din sukkertrang går amok. Få dine homøopatiske anti-sukker midler her!

 Hvordan starter du?

Det handler ikke kun om fedt maven, træthed, hukommelsestab, irritation & blodsukker ubalancer, som blot er toppen af isbjerget. Jeg tænker også på de mere seriøse konsekvenser det har for dit liv, hvis du får diagnosen diabetes 2?!

• Fedt på organer – Fedtlever
  
• Hvis du ikke er i stand til at kontrollere dit blodsukker & det forbliver vedvarende højt & svingende, kan det forårsage åreforkalkning & forhøjet blodtryk. Det vil skade dine blodårer, som bliver stive & uelastiske
  
• Inflammation i cellerne (dine celler vil svømme rundt i brunede kartofler!)
• Lav energi i alle organer & kirtler – (celler bliver som indtørrede vindruer!)
• Nyresvigt
• Blindhed –  Retinopati skader starter allerede ved blodsukker på 7.8
  
• Seksuelt dysfunktion – Vidste du at impotens kan være det første tegn på åreforkalkning & forhøjet blodtryk?!
• Vedvarende forhøjet blodsukker skader nerverne på på fødder (perifer neuropati) . Samtidig bliver dine blodårer hårde & uelastiske, som igen forårsager blokering af blodforsyningen til de små blodårer i kroppen. Dette er den primære årsag til koldbrand i diabetes & i værste tilfælde amputation!
• Type 2 Diabetes
• Demens & Alzheimer’s – Diabetes 3

 Diabetes2 behøver ikke at være en dødsdom hvis du ændre livsstil & foretager de nødvendige tiltag for at vende din insulinresistens!

Det er svært at ændre vaner & rutiner! Start der hvor du har mest lyst & energi. Men tag små skridt eller kontakt mig for en indledende samtale, hvis du ønsker at vende skuden & stabiliserer dit blodsukker! Kontakt mig her!

 

Ønsker dig en fantastisk Jul!