Din åndedrætscoach
Åndedrættet er blevet mainstream. Ikke kun noget yogier laver
Lær dit eget åndedræt at kende – og brug det som et redskab til mere ro, energi og kropsbevidsthed.
Dit åndedræt ændrer sig med søvn, stress, følelser, bevægelse, træning og helbred. Derfor starter jeg ikke med én bestemt teknik. Jeg starter med dig – dit åndedræt, dine behov og det, du gerne vil kunne.
Åndedrættet er blevet mainstream. Ikke kun noget yogier laver. I dag er der solid forskning på, at det kan være en god ide at lære at trække vejret optimalt. Åndedrættet er blevet ”the-next-level” bio-hack til et godt helbred, velvære og trivsel. Lige fra de ekstreme Wim Hoff metoder, til den terapeutiske Buteyko metode, åndedræt på yogamåtten, på retreats og i stressforløb.
I mit arbejde som homøopat møder jeg mange med allergi, tilstoppet næse, bihulebetændelser, astma, KOL, søvnproblemer, træthed og udmattelse. Men også mange med mentale udfordringer som koncentrationsbesvær, hjernetåge, samt angst, bekymring, uro og depression. Alle disse tilstande kan reguleres og reduceres med en funktionel optimal vejrtrækning.
Som Oxygen Advantage åndedræts coach har jeg fået et effektivt og evidensbaseret værktøj. Programmerne består af 27 forskellige vejrtrækningsøvelser, som skræddersyes til dig efter dine behov og målsætninger. Den bevidste vejrtrækning og måden jeg trækker vejret på, har ændret mit eget liv og støttet mig gennem livets sværeste faser. I dag bruger jeg min viden og egne erfaringer, i mit homøopatiske virke, i min yoga undervisning, samt private 1:1 eller gruppeåndedræts sessioner. Alt dette ønsker jeg at dele med jer.
Mit valg på Oxygen Advantage Training II, blev udelukkende valgt ud fra Patrick McKeowns 20 års evidensbaseret videnskab bag åndedrættet. Disse videnskabelige understøttende metoder, er med til at øge følelsesmæssig og mental kapacitet, mindske inflammation og styrke dit immunforsvar. Vigtige komponenter som vil påvirke dit helbred, dit energiniveau, din sindstilstand, din sportslige ydeevne og din kreativitet.
Det som også tiltrak mig ved Oxygen Advantage’s program, er at det har fokus på det, vi har mest brug for i dag: at finde ro og fred. At komme ud af hovedets flammehelvede og ned i kroppen. At komme ud af tankmylderet og finde åndedrætspauser i rotteræset. Derud over er øvelserne effektive og nemme at tage med ud i din dagligdag.
Hvis jeg bare fik lov til at give et råd om EN sundhedsfremmende livsstil, så var det at lære rigtig åndedræt
HVAD ER EN RIGTIG VEJRTRÆKNING?
Der findes ikke én rigtig åndedrætsteknik, der passer til alle mennesker – eller til alle situationer. Dit åndedræt skal kunne tilpasse sig det, du laver: hvile, søvn, stress, bevægelse, træning og mental performance.
DIT ÅNDEDRÆT ER UNIKT – LIGESOM DIT FINGERAFTRYK
Derfor skal måden, du arbejder med dit åndedræt på, passe til dig og dit mål – hvad enten du ønsker mere ro, bedre søvn, støtte til din træning og restitution eller at kunne præstere bedre fysisk og mentalt.
Ét menneske. Ét åndedræt. Forskellige behov.
MIN TERAPEUTISKE TILGANG – JEG STARTER MED DIG
Jeg starter ikke med en teknik. Jeg starter med at se og lytte til dig og dit åndedræt.
Hvordan trækker du vejret? Hvor bevæger åndedrættet sig? Trækker du vejret gennem næsen eller munden? Hvordan sover du? Snorker du? Hvordan reagerer dit åndedræt på stress, bevægelse og fysisk aktivitet?
Herfra finder vi de områder, hvor dit åndedræt kan støtte dig bedre. Ved behov bruger jeg relevante observationer og målinger – bl.a. BOLT – som et udgangspunkt, så vi kan følge din udvikling over tid.
Øvelserne vælges ud fra din alder, dit helbred, din livsstil og dine mål. Det vigtigste er ikke at passe ind i en metode – men at metoden passer til dig.
Et vandrende sind, er et uroligt og ulykkeligt sind!
JEG SER ÅNDEDRÆTTET GENNEM TRE DIMENSIONER
Et funktionelt åndedræt handler ikke kun om at “trække vejret dybt”. Jeg kigger på samspillet mellem kemi, bevægelse og nervesystem – og på, om den ilt, du trækker ind, også bliver afleveret dér, hvor kroppen har brug for den – til organer, muskler og væv.
Åndedrætsmængden skal passe til kroppens metaboliske behov.
1. BIO-KEMISK DIMENSION
CO₂ ER IKKE BARE NOGET, KROPPEN SKAL AF MED
Ved overånding falder CO₂-niveauet. CO₂ hjælper blodkarrene med at udvide sig, så blodet lettere kan strømme rundt – blandt andet til hjernen. Gennem Bohr-effekten er CO₂ samtidig med til at hjælpe ilten med at slippe blodet og komme ud til kroppens væv, hvor den skal bruges.
Mere luft er ikke nødvendigvis mere ilt til kroppen.
2. BIO-MEKANISK
DIAFRAGMA ER MERE END EN ÅNDEDRÆTSMUSKEL
Diafragma er vores vigtigste åndedrætsmuskel, men den er også en del af kroppens core. Den arbejder sammen med blandt andet mave-, ryg- og bækkenbundsmusklerne om at stabilisere kroppen og rygsøjlen. Derfor ser jeg også på, hvordan brystkasse, ribben, ryg og diafragma bevæger sig, når du trækker vejret.
Diafragma · ribben · brystkasse · bevægelse · kropsstabilitet
3. KROP & NERVESYSTEM
BODY/MIND CONNECTION
Når du sænker tempoet og trækker vejret roligt, påvirker du samspillet mellem åndedræt, hjerterytme og nervesystem. Her spiller vagusnerven en vigtig rolle og hjælper kroppen med at skifte fra aktivitet og alarmberedskab mod mere ro, restitution og balance.
Rytme · vagus · følelser · stress · selvregulering
Du kan ikke altid tænke dig til ro – nogle gange skal kroppen mærke roen først.
KENDER DU DIT VEJRTRÆKNINGSMØNSTER?
Har du lagt mærke til, hvordan du trækker vejret, når du er stresset? Når du checker mails? Når du skynder dig? Når du træner – eller når du prøver at falde i søvn?
Åndedrættet ændrer sig med vores tanker, følelser, sanser og omgivelser. Når du begynder at observere dit åndedræt, får du samtidig større indsigt i kroppens signaler og i, hvad der får dit nervesystem til at skrue op eller ned.
Det er denne bevidsthed, vi bruger til at finde mere hensigtsmæssige mønstre og konkrete øvelser, du kan tage med ud i hverdagen.
Åndedrættes tre dimensioner
Nedenfor finder du Oxygen Advantage’s model, som viser de tre funktionelle måder du kan optimere dit næseåndedræt; bio-kemisk ved at øge Co2 med iltsult vejrtrækninger. Bio-mekanisk ved at trække vejret dybt og aktivere diafragma og intercostales og sidst Body/mind, hvor du lære at selvregulere dit nervesystem med langsomme vejrtrækninger.
Kilde: Oxygen Advantage
Controlling the breath is a prerequisite to controlling the mind and the body
Klienterne fortæller
HVAD KAN DU FÅ UD AF ET 1:1 FORLØB?
- Er du sygemeldt med stress eller føler dig overbelastet? Få redskaber til mere ro, restitution og bedre selvregulering.
- Lær dit eget åndedrætsmønster at kende. Bliv mere bevidst om automatiske vaner, tanker og reaktioner – og hvordan de påvirker dit åndedræt og din krop.
- Sover du dårligt eller har svært ved at koble fra? Lær at bruge åndedrættet til at støtte ro, søvn og restitution.
- Trækker du vejret gennem næsen? Få bedre næseåndedræt og mere funktionelle åndedrætsvaner.
- Åndedrættet har langt flere funktioner end blot at få ilt ind og CO₂ ud.
Vil du præstere bedre – fysisk eller mentalt? Uanset om du er elitesportsudøver, corporate executive eller ganske enkelt ønsker mere energi og overskud i hverdagen, kan dit åndedræt fortælle meget om, hvordan din krop reagerer på belastning og restitution. - Og vigtigst: Det skal virke i dit liv. Du får konkrete øvelser, der er tilpasset dig, dine behov og dine mål – og som du kan bruge i hverdagen.
Find de blinde punkter
Vi finder sammen dine blinde punkter i de tre åndedrætsdimensioner og arbejder med det, der begrænser dig mest lige nu.
Kroppen kan ikke heale i stress.
Mit mål er, at du ikke bare lærer en række teknikker, men lærer dit eget åndedræt at kende – så du får redskaber, du kan bruge resten af livet.
Det vi har mest brug for i dag, er at komme ud af ”flammehelvedet” ud af tankemylderet og komme tilbage til kroppen. Åndedrættet er dit anker til at komme hjem.
