Din åndedrætscoach
Åndedrættet er blevet mainstream. Ikke kun noget yogier laver. I dag der solid forskning på, at det kan være en god ide at lære at trække vejret optimalt. Åndedrættet er blevet ”the-next-level” bio-hack til et godt helbred, velvære og trivsel. Lige fra de ekstreme Wim Hoff metoder, til den terapeutiske Buteyko metode, åndedræt på yogamåtten, på retreats og i stressforløb.
I mit arbejde som homøopat møder jeg mange med allergi, tilstoppet næse, bihulebetændelser, astma, KOL, søvnproblemer, træthed og udmattelse. Men også mange med mentale udfordringer som koncentrationsbesvær, hjernetåge, samt angst, bekymring, uro og depression. Alle disse tilstande kan reguleres og reduceres med en funktionel optimal vejrtrækning.
Som Oxygen Advantage åndedræts coach har jeg fået et effektivt og evidensbaseret værktøj. Programmerne består af 27 forskellige vejrtrækningsøvelser, som skræddersyes til dig efter dine behov og målsætninger. Den bevidste vejrtrækning og måden jeg trækker vejret på, har ændret mit eget liv og støttet mig gennem livets sværeste faser. I dag bruger jeg min viden og egne erfaringer, i mit homøopatiske virke, i min yoga undervisning, samt private 1:1 eller gruppeåndedræts sessioner. Alt dette ønsker jeg at dele med jer.
Mit valg på Oxygen Advantage Training II, blev udelukkende valgt ud fra Patrick McKeowns 20 års evidensbaseret videnskab bag åndedrættet. Disse videnskabelige understøttende metoder, er med til at øge følelsesmæssig og mental kapacitet, mindske inflammation og styrke dit immunforsvar. Vigtige komponenter som vil påvirke dit helbred, dit energiniveau, din sindstilstand, din sportslige ydeevne og din kreativitet.
Det som også tiltrak mig ved Oxygen Advantage’s program, er at det har fokus på det, vi har mest brug for i dag: at finde ro og fred. At komme ud af hovedets flammehelvede og ned i kroppen. At komme ud af tankmylderet og finde åndedrætspauser i rotteræset. Derud over er øvelserne effektive og nemme at tage med ud i din dagligdag.
HVAD ER EN RIGTIG VEJRTRÆKNING?
Hvis jeg bare fik lov til at give et råd om EN sundhedsfremmende livsstil, så var det at lære rigtig åndedræt
Dysfunktionel vejrtrækning betyder, at man trækker vejret uhensigtsmæssigt. Typisk trækker man vejret for hurtigt og for overfladisk. Din vejrtrækning kan være hakkende og urytmisk. Hyperventilation er et eksempel på dysfunktionel vejrtrækning og betyder, at man trækker vejret for meget i forhold til kroppens behov. Jeg har en terapeutisk tilgang til åndedrættet og forsøger at møde dig, så du og dit åndedræt bliver hørt og set: Trækker du vejret højlydt, anstrengende, højt oppe i brystkassen, overånder du? Snorker du? Vågner du ofte om natten og skal lade vandet? Vågner du med tør mund? Evalueringen vil vise om din vejrtrækning er funktionel eller dysfunktionel.
Jeg skræddersyr dine vejrtrækningsøvelser ud fra hvad du ønsker dig og hvad er dine mål. Jeg tager udgangspunkt til din alder, dit helbred og din livsstil generelt. Første session vil jeg tage åndedrætsmålinger, bl.a. BOLT test, ressonans åndedræt, samt spørge ind til hvad der begrænser dig i dagligdagen. Dette bruger vi som benchmark, så vi løbende kan evaluere, om du får det bedre og når dine mål.
Med Oxygen Advantage metoden tager jeg udgangspunkt i 3 åndedræts dimensioner, som jeg bruger som markører til at måle forbedringer i din vejrtrækningsfunktion:
1. Bio-kemisk dimension – Udveksling af O2 (ilt) og Co2 (Kulilte)
Al lidelse og sygdom kommer fra oxygenmangel på alle niveauer – Arthur Guyton Prof. Og forfatter til “Textbook of Medical Physiology”.
Når vi taler om bio-kemi, måler vi din krops evne til at optage og udnytte den ilt som du ånder ind. CO2 er et udskældt gasart, men er vigtig for kroppen, fordi den bruger CO2 til at få ilten ind i blodet og dermed videre ud til alle kroppens væv og celler.
Vi mangler faktisk ikke ilt i blodet. SP02, som er markør for iltmætning i blodet, ligger konstant på mellem 95-100%. Men hvordan får vi ilten ind i kroppen? Det gør vi ved at øge Co2 niveauerne i kroppen. CO2 åbner døren, så ilten kommer ind til kroppens organer, væv og celler. En lav SpO2 kan f. eks. fornemmes som åndenød, svimmelhed og træthed og kan være grundet pressende omstændigheder. Men også måden du trækker vejret på. Hvis man har en meget lav iltmætning på fx. 85%, begynder man at blive blå på læber og negle. Det fænomen kaldes cyanose og er et udtryk for at kroppen ikke får nok luft.
BOLT Score er en test som viser hvor god din krop er til at optage den ilt du tager ind. En BOLT score på over 25, viser et sundt funktionelt vejrtrækning. Med en BOLT score på over 30, har du sikkert en hurtigere, hårde og højlydt vejrtrækning i øvre brystkasse. Dette betyder at der er 50% mindre CO2 i dit blod. Det vil reducere blodtilførslen til hjerne med 40%. (kilde Oxygen Advantage) Tankevækkende, hvis du lider af hjernetåge, koncentrationsbesvær, træthed eller demenssygdomme.
Trækker du vejret gennem næsen eller munden?
James Nestor, videnskabsjournalist og forfatter Forskning viser, at du får 10-15 procent mere ilt ud af hver indånding gennem næsen i forhold til gennem munden, fordi luften er renset, opvarmet og forberedt til at blive optaget i kroppen.
Om du trækker vejret gennem næsen eller munden har også stor betydning for CO2 ophobning. Men også om du hyperventilere (overånder). Hvis du ånder gennem munden, tømmer du kroppen og lunger for CO2 og dermed bliver du mere sensitiv overfor den. Du bliver nemt stakåndet og får ikke ilten ud i alle kroppens blodåre og små kapillærer. Lider du af kolde fødder og hænder, kig på dit åndedræt, hvis nedsat stofskifte ikke er i spil.
Bevidstheden om næseåndedræt er vigtigt fordi det frigør nitrogendioxed. Det kalder jeg også ”naturens egen viagra”. Gasarten udvider blodårer i hele kroppen, så ilt nemmere kan transporteres ud til kroppens ydre dele. Med en øget Nitrogenoxid åbner du luftvejen og styrker blod og kredsløb. Bevidsthed om næseåndedræt i løbet af dagen og om natten essentielt her.
Nogle af symptomerne på mundånding er at du ofte sukker og gaber i løbet af dagen. Man kan høre dit åndedræt og du vil ofte være stakåndet. Du vil vågne med en tørhed i munden og halssvælg, samt tendens til forkølelser og andre luftvejsinfektioner. Ved næseåndedrættet filtreres bakterier, fordi du indånder bakterier direkte ned i lungerne. Disse filtreres fra ved næseåndedrættet.
2. Bio-mekanisk dimension – diafragmas bevægelsesevne
Diafragma er en vigtig muskel, der påvirker vores vejrtrækning. Hvis den er betændt, smertefuld, stram eller skadet, kan det påvirke din evne til at trække vejret ordentligt.
Her kigger jeg på din evne til at bevæge mellemgulvet og intercostales (små muskler mellem ribben). Sidstnævnte har stor betydning for din lungekapacitet og dermed forventet levetid. Mange bruger kun 50-60% af lungekapacitet. Hvis den forbedres med blot 10-20%, vil der kunne skabes mere sundhed og mere energi og velvære. Lungekræft, KOL og astma patienter ved hvad jeg taler om her.
Jeg kigger på spændinger i diafragma og hvor henne du trækker vejret. Mange har spændinger i mellemgulvet pga. et overfladisk åndedræt og spændinger bag på ryggen. Her vil du få bevidstheden om det fuldkomne åndedræt og det faktum at vi ikke kun trækker vejret foran på brystkassen, men hele vejen rundt; på siderne ved ribben og bagpå ryggen.
Når du bruger diafragma og aktivere mellemgulvet, sender det besked til vejrtrækningscenteret i hjernen, at du er i tryghed og der kommer ro på nervesystemet. Du får også aktiveret de nederste lungespidser og dermed en bedre blodtilførsel til hele kroppen og dens celler.
3. Fysio/psykologisk dimension – Body/mind connection
Et vandrende sind, er et uroligt og ulykkeligt sind!
KENDER DU DIT VEJRTRÆKNINGSMØNSTER?
Vi ved det jo egentlig godt. Når vi er stresset og helt ude i af os selv, får vi at vide ”TRÆK LIGE VEJRET”!
Har du tænkt over hvordan du trækker vejret når du er stresset? Har du observeret hvordan du trækker vejret når du checker emails og er på de sociale medier? Du vil blive overrasket over hvordan ydre påvirkninger og dine sanser bliver overstimuleret og dermed ændre din vejrtrækning.
Her kigger vi på det psykosomatiske. Det mentale og følelsesmæssige aspekter af din vejrtrækning. Bevidstheden om hvordan din sindsstilstand påvirker din vejrtrækning og omvendt. Med enkle og meget effektive vejrtrækningsøvelser, lærer du hvordan du med vejrtrækningen kan selvregulere dit nervesystem. Man ved i dag at 75% af dem som har angst, har en uhensigtsmæssig vejrtrækning.
Du vil få flere indsigter i hvordan du trækker vejret om dagen og hvordan dit vejrtrækningsmønster er i forskellige situationer: på job, sammen med andre, i fitness centeret, når du går, når du sover. Selv på yogamåtten vil en ny bevidsthed åbne sig.
Nedenfor finder du Oxygen Advantage’s model, som viser de tre funktionelle måder du kan optimere dit næseåndedræt; bio-kemisk ved at øge Co2 med iltsult vejrtrækninger. Bio-mekanisk ved at trække vejret dybt og aktivere diafragma og intercostales og sidst Body/mind, hvor du lære at selvregulere dit nervesystem med langsomme vejrtrækninger.
Kilde: Oxygen Advantage
Controlling the breath is a prerequisite to controlling the mind and the body
Sammen finder vi årsagen til din åndenød, dårlig søvn og stress. Dit åndedræt er tæt forbundet med dit autonome nervesystem. Derfor hænger alle tre dimensioner sammen. Vi starter med den dimension som begrænser der mest. Men du skal vide at din vejrtrækning sker i hele kroppen, fysisk som psykisk. Hvis du øger CO2 og arbejder med kroppens bio-kemi, vil du automatisk arbejde med krop/sind aspektet. Det er fordi en øget Co2 stigning fortæller nervesystemet at kroppen er tryg og det skaber ro og balance i nervesystemet. Vejrtrækningen bliver langsommere og roligere. Det rolige åndedræt aktivere vagusnerven, som er bremseren i vores autonome nervesystem. Du kommer i para-sympatikus, her hvor kroppen healer og hviler.
Vi skal finde blinde punkter i de 3 vejrtrækningsdimensioner. Kroppen kan aldrig heale hvis vi er i stress.
Åndedrættet bringer dig bevidsthed og healing som et helt menneske!